mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3): Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na [...]
23 maja 2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 2090kcal, 147g białko, 87g tłuszcze, 177g węglowodany micha wpisana na wczoraj przez pomyłkę jakaś głodna jestem od wczoraj Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. [...]
[...] bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami 3kg 15razy na jeden obwód 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg x15 na 1 obwód 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 18kg x15 na 1 o 4. Wyciskanie [...]
Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej [...]
to ja dodam że warto też mierzyć obwód nie tylko pasa ale i klatki/obręczy barkowej wiadome że nie zawsze pas poniżej 80cm wygląda lepiej niż powyżej - ważne są ogólne proporcje ;)
[...] x 20 #zaczynałem od 15, aktualnie już 3 x 20 robię b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 29 kg 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopate # robię, bo robię - zmienię chwyt na szerszy to wtedy trochę jest różnicy b) Odwrotne rozpiętki stojąc x 12-15 chyba 10 kg, zapiszę dokładnie [...]
podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]
[...] ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody liczba powtórzeń: 12 ( z zapasem 2) W przypadku uwag dotyczących diety nie mam już [...]
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]
[...] x30 4x 30 11. Scyzorki z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 30 min. 15% pochylenie 5 km/h Nie jestem zadowolona, bo nie lubię nie mieć siły. Pierwszy, drugi obwód bardzo ciężko, niemoc, zimny pot i generalnie ch**nia z patatajnią. Trzeci, czwarty obwód wzięłam się w garść i już lepiej, aero też ok. Ale jak sobie pomyślę, że [...]
Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]
No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]
[...] skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg Pas 98,5cm | 95cm Biceps Lewy 37,5 [...]